Các chất bổ sung quan trọng cho sức khỏe nam giới
(Sưu tầm) Viết bởi Staff Writer Đã đăng Ngày 16 tháng 6 năm 2020
✅ Chúng ta không nói đủ về sức khỏe của nam giới, và chúng ta thực sự nên làm như vậy. Bạn có biết rằng tình trạng sức khỏe của nam giới kém hơn phụ nữ? Các số liệu thống kê về sức khỏe nam giới ở Canada khá đáng ngạc nhiên. Ví dụ, so với phụ nữ, nam giới có nguy cơ tử vong do bệnh tim cao hơn 70% và nguy cơ tử vong do các biến chứng tiểu đường cao hơn 50%. Tại sao? Các giải thích có thể bao gồm sự thiếu nhận thức, thảo luận và hiểu biết về các vấn đề sức khỏe của nam giới, cùng với việc nam giới miễn cưỡng đi khám. Mặc dù vậy, 70% tình trạng sức khỏe của nam giới có thể phòng ngừa được bằng các chiến lược sống lành mạnh. Không nghi ngờ gì nữa, sự nhận biết và kiến thức được nâng cao là những bước quan trọng để hỗ trợ các tình trạng chung mà nam giới phải đối mặt như bệnh tim, tiểu đường, lo lắng về tuyến tiền liệt, lo lắng và mất cân bằng nội tiết tố.
✅ Phong trào hướng tới lão hóa khỏe mạnh và phòng chống bệnh tật đòi hỏi tất cả nam giới phải tuân thủ một số bước rất quan trọng, chẳng hạn như kết hợp khám sức khỏe định kỳ và xét nghiệm sàng lọc để phát hiện bệnh sớm, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tham gia các hoạt động thể dục, bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng, loại bỏ hoặc giảm thiểu hút thuốc và sử dụng rượu, đồng thời tích hợp các kỹ thuật giảm căng thẳng.
✅ Ăn uống siêu lành mạnh cho nam giới
- Bỏ đồ ăn vặt xuống! Để hỗ trợ sức khỏe tối ưu, bạn cần ăn toàn bộ, thực phẩm tươi sống và địa phương bất cứ khi nào có thể. Mỗi bữa ăn nên bao gồm protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, đồng thời giảm ăn các thực phẩm gây viêm (như sữa, gluten và đường) và uống đủ nước trong ngày.
- Protein là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng hỗ trợ năng lượng, sức mạnh của xương, lượng đường trong máu, cảm giác thèm ăn, chức năng não, hormone và sự trao đổi chất. Người lớn cần khoảng 0,8 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, trong khi những người hoạt động nhiều hơn, chẳng hạn như vận động viên, có thể cần lượng protein cao hơn 1,4–2 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Khi nói đến protein, bạn có thể chọn protein từ động vật và / hoặc thực vật. Tuy nhiên, việc tăng cường tiêu thụ protein từ thực vật mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe cá nhân và môi trường. Hãy thử kết hợp các nguồn thực phẩm như hạt chia, hạt quinoa, đậu, đậu lăng, quả hạch và hạt, và bột protein từ thực vật vào kế hoạch ăn uống siêu lành mạnh của bạn.
✅ Chất dinh dưỡng quan trọng cho nam giới
- Vitamin và khoáng chất là những chất dinh dưỡng cần thiết hỗ trợ cơ thể bạn mỗi ngày. Các chất bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất dành cho nam giới chứa sự kết hợp cụ thể của các chất dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu sức khỏe riêng biệt của nam giới. Chúng thường dành riêng cho từng độ tuổi, thường dành cho nam giới dưới hoặc trên 50 tuổi. Các chất dinh dưỡng có trong những chất bổ sung này giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt và duy trì sức khỏe tốt, và tùy thuộc vào chất dinh dưỡng cụ thể, chúng hỗ trợ các hệ thống cơ thể cụ thể như tim mạch, thần kinh. , và hệ thống tiêu hóa.
- Ví dụ, kẽm là một khoáng chất thiết yếu hỗ trợ nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sự trao đổi chất, chức năng miễn dịch và hệ thống sinh sản khỏe mạnh. Sau 35 tuổi, nam giới thường bị suy giảm nồng độ testosterone, dẫn đến những thay đổi về năng lượng, hiệu suất, khối lượng cơ và sự phân bố chất béo, tăng trưởng tóc, thậm chí cả tình cảm và nhận thức. Nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung kẽm có thể giúp tăng mức testosterone ở những người đàn ông lớn tuổi bị thiếu kẽm. [1] Bổ sung kẽm cũng đã được chứng minh là cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, cùng với các đặc điểm thể chất của tinh trùng. [2]Khoáng chất quan trọng này bảo vệ nam giới chống lại chứng phì đại tuyến tiền liệt, còn được gọi là phì đại lành tính tuyến tiền liệt (hoặc BPH), và có thể làm điều này bằng cách ức chế 5-alpha-reductase – enzym chuyển đổi testosterone thành dihydro-testosterone (hoặc DHT). [3] Hàm lượng 5-alpha-reductase cao có liên quan đến béo phì, kháng insulin, hói đầu ở nam giới và BPH.
✅ Bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất cung cấp các chất dinh dưỡng bổ sung như vitamin C và selen để giúp bảo vệ chống lại stress oxy hóa, cũng như canxi, magiê và vitamin D3 và K2 để hỗ trợ xương. Khi nói đến vitamin tổng hợp, hãy chọn công thức hàng ngày không biến đổi gen và thực phẩm toàn phần để giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt chất dinh dưỡng và duy trì sức khỏe và năng lượng tốt.
- Một sản phẩm sức khỏe tự nhiên rất phổ biến mà nam giới thường sử dụng để hỗ trợ tuyến tiền liệt là khẩu trang cưa. Chiết xuất này có nguồn gốc từ quả của cây cọ mọc ở đông nam Hoa Kỳ. Nó đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để giảm bớt các triệu chứng của BPH như đi tiểu thường xuyên, dòng chảy yếu, bàng quang không đầy đủ và đi tiểu nhiều vào ban đêm. Tương tự như kẽm, chiết xuất từ cây cọ xanh dường như ức chế hoạt động của DHT để giúp hỗ trợ sức khỏe và chức năng của tuyến tiền liệt.
- Saw Palmetto cũng được biết đến với tác dụng chống viêm. [3] Một nghiên cứu cho thấy rằng uống chiết xuất từ cây palmetto liên tục với liều 320 mg hàng ngày trong 15 năm là một cách hiệu quả và an toàn để ngăn ngừa sự tiến triển của BPH. [4]
✅ Maca
- Căng thẳng không còn xa lạ với bất kỳ ai trong chúng ta, căng thẳng kéo dài sẽ tác động tiêu cực đến năng lượng, tâm trạng và sức khỏe tình dục. Maca là một loại thảo mộc thích nghi đã được sử dụng hàng ngàn năm trên khắp vùng núi Andean để cải thiện sức đề kháng của cơ thể chống lại căng thẳng về tinh thần và thể chất. Maca có thành phần dinh dưỡng dày đặc, bao gồm hàm lượng protein đáng kể, axit amin thiết yếu, axit béo tự do, vitamin và khoáng chất. Các thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra rằng maca cải thiện các khía cạnh cảm xúc của sức khỏe tình dục ở nam giới và phụ nữ. Trong một thử nghiệm, nam giới từ 21–56 tuổi được bổ sung 1,5 g hoặc 3 g maca mỗi ngày. [5]Sau tám tuần bổ sung, nhận thức về ham muốn tình dục của nam giới được phát hiện là cải thiện đáng kể và không phụ thuộc vào nồng độ hormone của họ. Một nghiên cứu bổ sung đã phát hiện ra rằng những người đi xe đạp nam uống 2 g maca mỗi ngày trong hai tuần đã tăng cảm giác ham muốn tình dục so với ban đầu và giả dược. [6] Tìm kiếm thực phẩm bổ sung maca chất lượng cao được nuôi trồng theo phương pháp đạo đức, phơi nắng để bảo tồn các chất dinh dưỡng quan trọng và được hồ hóa để làm cho nó có khả năng sinh học cao hơn và dễ tiêu hóa hơn.
✅ Lycopene
- Lycopene , một trong nhiều loại carotenoid tạo ra sắc tố thực vật, chịu trách nhiệm cho màu sắc từ đỏ đến hồng trong cà chua, bưởi hồng, dưa hấu và đu đủ. [7] Là một chất chống oxy hóa mạnh, lycopene bảo vệ chống lại tác hại của các gốc tự do trong cơ thể và đã được chứng minh là hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Trong một phân tích tổng hợp, lượng cà chua ăn nhiều hơn có liên quan đến việc cải thiện huyết áp, giảm cholesterol LDL và cải thiện chức năng mạch máu. [8] Lycopene tích tụ trong tuyến tiền liệt và đã được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng về đường tiết niệu và ức chế sự tiến triển của BPH. [3] Nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng tiêu thụ lycopene cao hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. [9]
- Ăn uống lành mạnh, bổ sung các chất quan trọng và hoạt động thể chất là một vài cách quan trọng mà nam giới có thể đóng vai trò tích cực hơn đối với sức khỏe của họ và dẫn đến kết quả sức khỏe tốt hơn trong suốt cuộc đời.
✅ Người giới thiệu
- Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, và cộng sự. Tình trạng kẽm và nồng độ testosterone trong huyết thanh của người lớn khỏe mạnh. Dinh dưỡng . Năm 1996; 12 (5): 344‐348.
Fallah A, Mohammad-Hasani A, Colagar AH. Kẽm là nguyên tố cần thiết cho khả năng sinh sản của nam giới: Đánh giá về vai trò của Zn đối với sức khỏe nam giới, sự nảy mầm, chất lượng tinh trùng và khả năng thụ tinh. J Reprod Infertil . Năm 2018; 19 (2): 69‐81. - Cicero A, Allkanjari O, Busetto GM, et al. Nutraceutical điều trị và phòng ngừa tăng sản lành tính tuyến tiền liệt và ung thư tuyến tiền liệt. Archivio Italiano Di Urologia E Andrologia . Năm 2019; 91 (3).
- Vinarov AZ, Spivak LG, Platonova DV, et al. Khảo sát 15 năm về tính an toàn và hiệu quả của chiết xuất Serenoa lặp lại ở bệnh nhân tăng sản tuyến tiền liệt lành tính có nguy cơ tiến triển. Tiết niệu . Năm 2019; 86 (1): 17‐22.
- Gonzales GF, Córdova A, Vega K, và cộng sự. Ảnh hưởng của Lepidium meyenii (MACA) lên ham muốn tình dục và mối quan hệ vắng mặt của nó với nồng độ testosterone trong huyết thanh ở nam giới khỏe mạnh trưởng thành. Năm 2002; 34 (6): 367-372.
- Stone M, Ibarra A, Roller M, et al. Một cuộc điều tra thí điểm về tác dụng của việc bổ sung maca đối với hoạt động thể chất và ham muốn tình dục ở những vận động viên thể thao. Năm 2009; 126 (3): 574-576.
- Câu chuyện EN, Kopec RE, Schwartz SJ, et al. Cập nhật về tác dụng đối với sức khỏe của lycopene cà chua. Annu Rev Food Sci Technol . Năm 2010; 1: 189‐210.
Cheng HM, Koutsidis G, Lodge JK, et al. Bổ sung cà chua và lycopene và các yếu tố nguy cơ tim mạch: Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp. Xơ vữa động mạch . Năm 2017; 257: 100‐108. - Chen P, Zhang W, Wang X, et al. Lycopene và nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt: Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp. Thuốc (Baltimore) . Năm 2015; 94 (33): e1260.
Các chất bổ sung quan trọng cho sức khỏe nam giới
